一直都想把我月子期间吃的东西发出来，给准妈妈们一个借鉴，只是有了宝贝以后每天忙得焦头烂额，慢慢地也就把这个事情给淡忘了。这不，范范就快要生了，怎么着也得在她生之前把这个谱子发出来。

哈哈，我当年做月子的时候，森森还是很认真的，在我生产之前，我们就一起列出了这个菜单，还有注意事项，他还不厌其烦的打印回来贴在冰箱上，让婆婆每天就在上面选菜做，反正一个星期菜式不重复就行。所以呢，还有文档保存，这样我今天贴过来就发了。

一定要让自己吃东西，尽管自己感觉不想吃，也要拿起筷子，很多时候是吃吃食欲就上来了，吃好了，才有奶，有奶宝宝才会好，宝宝好，妈妈才会开心，精神才好，心情才好，恢复得才快这是个良性循环。所以一定要吃。

我记得我当时每天一碗米酒，每天一个汤，后来奶水实在是太多太多，就不敢喝汤了。

刚刚生产完的妈妈们，排便都会有一定困难，加上产奶，容易便秘，所以一定要多喝水，另外还有一个秘诀，每天早中晚各一根香蕉，各一根玉米，超级有用。我这都是实践真知啊，呵呵。

噢，忘了说，下面列出来的这些菜小红厨房里面基本上都做过，大家右上角搜索就行了。

好了，上菜单了。

月子菜式原则

切记：（不会太好吃，但为了宝宝，全家人要努力一起坚持）

尽量不加作料和各种大料，尤其不能放味精，酱油，这样会导致宝宝缺锌。

以清淡为主，不食辣椒，少放盐，尽量不吃蒜，这样宝宝不至于上火，便于宝宝排便，煲汤的时候放姜片，这样可以活血，便于恶露排出。

第一周，还不能油腻，以开胃为主，吃一点开胃的水果，清淡的汤，红豆排骨汤，莲藕猪蹄汤，大骨胡萝卜玉米汤等。

第二周，补血为主，稍微催奶，鲫鱼汤，花生猪脚汤，大枣，猪肝，猪心都是不错选择。

第三周及其以后，宝宝食量见长，此时要加倍喝催奶汤，鲫鱼汤，排骨汤，公鸡汤，乌鸡汤，米酒蛋花汤，乳鸽汤。

每天必须有一个蔬菜，必须有一个汤，另外看状况可以加一个炒菜

月子期间菜式

汤的选择：

番茄鲫鱼汤，白萝卜丝鲫鱼汤

花生猪脚汤

莲藕猪蹄汤

海带排骨汤

红豆排骨汤

米酒蛋花汤

香菇公鸡汤

乌鸡汤

红枣枸杞炖乳鸽汤

三鲜猪肝汤

大骨胡萝卜玉米汤

炒菜的选择：

爆炒猪肝

爆炒腰花

爆炒猪心

家常炒肉丝

胡萝卜片回锅牛肉

虾米炖嫩豆腐（第一周不要吃）

炒鸡蛋（不能用韭菜和辣椒）

蒸菜

蒸鸡蛋

粉蒸肉

扣肉

红枣蒸南瓜

蔬菜任选，品种尽量多：

土豆片，大白菜，红薯叶，空心菜，蔊菜，意大利瓜，瓠子，芥菜，芥蓝，菠菜，豆腐等等

月子期间早点

煮荷包蛋加米酒

米酒汤圆

米酒牛奶加馒头

八宝粥加包子馒头

红豆粥加包子馒头

意大利瓜虾皮饼加牛奶

糯米饼饼加虾米粥或牛奶